30 agosto 2013

PRÓXIMAS CARRERAS POPULARES DE 10KM EN CASTILLA Y LEÓN, GALICIA Y ASTURIAS PARA LOS MESES DE SEPTIEMBRE Y OCTUBRE 2013



07/09/2013
V Carrera Urbana Ciudad de Benavente
18:30 h Categorias inferiores
19:30 h Absoluta
10km
http://www.benaventeatletismo.es/Archivos/V_Carrera_Urbana.pdf

08/09/2013
IV  Xornades Marisqueiras de Berbés, Vigo
10:00 h     10 km
http://clubscarba.cronotec.es/berbes.htm

14/09/2013
II Carrera Ávila Solidaria Contra el Alzheimer
18:30h    7km
http://carreraavilasolidaria.com/bolsa-del-corredor/




21/09/2013   5ª Edición
Villa de Ribadesella Campeonato de España 2013
18:00h   10km
http://www.10kmribadesella.com/

29/09/2013
10 km Praia de Samil  (Vigo)
11:00 h   10km
http://www.10kpraiadesamil.com/

29/09/2013
Carrera Popular Entrepalomares
Villarrin de Campos (Zamora)
10:30h   10km
http://www.carreraspopulares.com/v5-calendario/V5CC_menu_detalle.asp?fr_id_deporte=1&fr_id_pais=10&fr_id_comunidad=6&fr_mes=9&fr_anyo=2013



Cartel Carrera Popular A Coruña.

06/10/2013
Carrera Popular
A Coruña                                              
10 km   A Coruña
http://www.coruna.es/servlet/Satellite?pagename=Carreras/Page/Generico-Page-Generica&cid=1330353963386&argIdioma=es

13/10/2013
III Carrera UNICEF Sada
10 km      10:00h  Sada (A Coruña)
http://www.todocarreras.es/2013/iii-carrera-del-agua-unicef-sada-2013/

20/10/2013
10km Sanitas Running Gijón
10:00 h    10 km    Gijón
http://www.sanitasmarcarunningseries.com/gijon/index.php

29 agosto 2013

20ª EDICIÓN DE LA CARRERA POPULAR NOCTURNA PLAYA DE SAN LORENZO DE GIJÓN 2013

El pasado sábado 17 de agosto se celebró en la playa gijonesa San Lorenzo la 20 Edición de la Carrera Popular Nocturna Playa de San Lorenzo.
 http://es.wikipedia.org/wiki/Playa_de_San_Lorenzo

Cientos de aficionados disfrutaron de la carrera desde el muro.

La carrera fue organizada por el Patronato Deportivo Municipal de Gijón http://deporte.gijon.es/, con un recorrido de 5km que discurrió en su totalidad por la arena de la Playa San Lorenzo en la que había que dar dos vueltas a dicho circuito.

Momento de la salida de la 20ª edición Carrera Popular Playa de San Lorenzo.

Se trata de una carrera muy esperada durante todo el año, en la que este año hubo record de participación con 950 inscritos, de los que 250 fueron los corredores pequeños , que corrieron a las 20:30h un total de 2km  , dejando el sitio para los mayores que comenzaron a correr a las 21:00h, con salida y meta en La Escalerona de la Playa de San Lorenzo. http://www.webcamsdeasturias.com/webcam.php?id=21

El ganador Francisco López, en la cabeza desde los primeros metros de la carrera.

Iglesia de San Pedro.






 


La carrera fue todo un éxito con mucha gente observando la prueba desde el muro y desde la arena de la playa.
En la foto de la izquierda, la Iglesia de San Pedro, vista desde la arena de la Playa San Lorenzo.
 http://sanpedrogijon.com/




La victoria por parte masculina fue para Francisco López corredor del Club Cerezal http://www.fasatle.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2489:club-la-cerezal-team&catid=23:clubes-asturianos&Itemid=29  con un tiempo de 15´47´´,  por detrás Juan Jose García y Javier Sangrador consiguieron la segunda y tercera posición respectivamente , mientras que la primera mujer en cruzar la línea de meta fue la marroqui Samira Mhamdi , que estuvo acompañada en el podium por Sheila Posada y Leticia Otero.

Samira Mhandi en la carrera.

El campeón asturiano Francisco López.


 Francisco López entrando en meta.

El atleta David Testa.

Francisco López y Samira Mhandi en el podium.
      Destacar la presencia del atleta internacional español, especialista en los 400 metros, David Testa, que ha sido internacional con España en Campeonatos de Europa y Campeonatos del Mundo.

CLASIFICACIÓN GENERAL:

20 agosto 2013

ESTE MES ENTREVISTAMOS A JON LARRAZABAL SAEZ DE IBARRA, CAPITAN DEL UNIVERSIDAD DE OVIEDO DE FÚTBOL SALA

Jon Larrazabal Saez de Ibarra, juega de ala y es el capitan del Universidad de Oviedo de fútbol-sala. 
Jon nacido en Vitoria-Gasteiz hace 27 años, además de jugar a fútbol-sala es maestro en Educación Física, entrenador del equipo alevín de Dominicos (Colegio Santo Domingo de Guzmán-Oviedo) y monitor de tiempo libre en Mareo en el Campus de fútbol del Real Sporting de Gijón.



1. ¿Cómo te iniciaste en el fútbol sala?
Hace cinco años recibí una propuesta por parte de Chus (un colaborador de la Universidad de Oviedo del servicio de Deportes) iban a crear un equipo nuevo en la Universidad de Oviedo, iban a empezar desde la última categoría de fútbol sala y querían contar conmigo. Me proponían pagarme un porcentaje muy alto de la matrícula, entonces me lo pensé y visto que era una ayuda muy importante en el apartado económico pues decidí iniciar el fútbol sala en mi vida.
http://deportes.uniovi.es/competicion/deportefederado/-/asset_publisher/0044/content/deporte_federado_futbol_sala?redirect=%2Fcompeticion%2Fdeportefederado

2. ¿Qué destacarías de este deporte?
Destacar sobre todo que es un deporte en el que prima la táctica y sobre todo la estrategia, cada vez que sale el balón fuera de banda o fuera de puerta o jugada de corner es una jugada ensayada en la que tienes que estar atento.

Jon Larrazabal es el capitan del Universidad de Oviedo de fútbol sala.

3. ¿Qué grandes diferencias encuentras entre el fútbol y el fútbol sala?
Sobre todo que el fútbol sala es un deporte mucho más explosivo, en donde hay muchísimos cambios de ritmo, no tienes tiempo para lamentarte cuando fallas una ocasión. Las transiciones deben ser muy rápidas, ya que sino el otro equipo te crea una situación de superioridad.

4. ¿Cómo animarías a un niño para que se decantará por jugar a fútbol sala?
Pues para un niño jugar a fútbol sala puede ser la base para ser un jugador de fútbol sala o fútbol porque es donde practicas todo el sistema de la técnica y el tema de la táctica, lo trabajas muchísimo más y muchísimo más a fondo que en un entrenamiento fútbol, yo creo que se pueden ver en jugadores que han jugado a fútbol sala como Cristiano Ronaldo, Thiago o Iniesta gente que la pisa muy bien, que hacen unos controles perfectos y no quita para que luego pueda ser un buen jugador de fútbol también.

Jon sacando en un partido.



5. ¿Cuéntanos tu trayectoria en el fútbol sala?
Comencé hace cinco años en el Universidad de Oviedo , el primer año creamos un equipo de la nada y claro tienes que empezar en la última categoría en 2ª Regional, e hicimos un equipo de todo universitarios que estudiaban en la Universidad de Oviedo. Solo había una plaza directa de ascenso, y nosotros hicimos una temporada muy buena para ser la primera, quedamos primeros y ascendimos, una cosa muy difícil en el Fútbol Sala.
Luego estuvimos un año en 1ª Regional, con gente muy joven, quedamos quintos y solo subían los tres primeros, y al año siguiente conseguimos el ascenso a Preferente, categoría en la que ahora estamos, y ahora nuestro siguiente objetivo (hemos conseguido un patrocinador para los siguientes dos años que nos cubre todos los gastos del equipo) es ascender a Tercera División, la máxima categoría del fútbol sala asturiano.

Jon con la Juventud Asturiana en el Tartiere debido al 50 aniversario del club.


6. ¿Sigues la Liga Nacional de Fútbol Sala y que equipo te gusta más?
Si, pues hasta esta temporada cada semana en Marca TV daban un partido de la Liga Nacional de Fútbol Sala. Ahora ha comprado los derechos Mediaset y los retransmitirá Energy, así que ahí los seguiremos a partir de septiembre. Siempre que puedo los veo y casi todos los grandes jugadores que hay en este deporte están en nuestra liga.
No tengo ningún equipo favorito pero me gusta mucho ver al F.C. Barcelona, al Pozo y al Inter Movistar.

7. ¿Cuál es tu jugador favorito?
Me gusta mucho el argentino Matías del Inter Movistar, el gran Fernandao del FCB, y también mucho Adri del Pozo de Murcia, Internacional.

Universidad de Oviedo Fútbol Sala.


8.¿Antes de jugar a fútbol sala practicabas algún otro deporte? 
Siempre jugué al fútbol. Empecé desde pequeñito, y hasta juveniles jugué en el equipo de mi Colegio San Viator de Vitoria, y luego jugué dos años en el San Martín de Vitoria, equipo de la Preferente Alavesa. Al llegar a Asturias, jugué dos años en la Juventud Asturiana. Luego ya fiche por el Uni de fútbol sala.


9.¿Te gustaría en un futuro entrenar? 
Si, me encantaría. Espero seguir siendo jugador unos añitos más. Aun así, este año he entrenado al equipo alevín del Colegio Santo Domingo de Guzmán en Oviedo, y el poder trabajar con chavales e intentar enseñarles lo poquito que se, es muy gratificante.

10.¿Qué es lo que más te gusta del deporte colectivo es decir del deporte en equipo?
Me encanta el deporte en equipo, luchar todos por un mismo objetivo. Lealtad, respeto y espíritu de equipo. No debe haber estrellas, ni protagonismos. Cada jugador es igual de importante para conseguir esas metas.
Todos a una.!

Tiempo muerto en la pista.

11.¿Cuál es vuestro próximo objetivo?
El próximo objetivo es hacer una buena pretemporada para comenzar bien la temporada. A partir de ahí, intentaremos conseguir la permanencia lo antes posible, y así poder, porque no, soñar con el ascenso a Tercera. Siempre con humildad, respetando a todos los rivales.

12.¿Cómo es el nivel del fútbol sala en Asturias?
Hay un buen nivel de futbol sala, pero hay que intentar mejorar en el tema de las categorías inferiores. Los niños deben conocer este deporte, y queda mucho trabajo por hacer. Creo que la Federación, e Instituciones pueden hacer muchas más cosas para mejorar este deporte.

13.¿Cómo ves el nivel del fútbol sala en España?
Hay grandes canteras de fútbol Sala en Galicia, Cataluña, Murcia, Madrid, Segovia…donde ya hay clubs que trabajan muy bien el fútbol sala desde la base. Eso es clave en la formación de grandes jugadores. Eso es lo que se echa en falta en Asturias.

Muchas gracias Jon por tu tiempo y que todos tus objetivos y los de tu equipo se cumplan esta nueva temporada!!

14 agosto 2013

CARRERA POPULAR +10 MARÍN MANUEL ROSALES, GRAN PREMIO ENCE – 2013

Todos los participantes a punto de salir a correr.
Momento de la salida.
El pasado viernes 2 de agosto se celebró en Marín (Pontevedra) http://es.wikipedia.org/wiki/Mar%C3%ADn_(Pontevedra) una nueva Edición de la carrera popular  
+ 10 Marín Manuel Rosales Gran Premio Ence  http://www.championchipnorte.com/eventos/detalle/id/1015/10-marin-manuel-rosales-gran-premio-ence-liga-13 también en homenaje a las victimas del tren de Santiago, en especial a Angrois el pueblo en el que sucedió el fatídico accidente.

 
Interesante duelo en la cabeza.



Algunos de los vecinos de Angrois fueron los encargados de dar los premios a los ganadores de esta carrera, que tuvo premios para los tres primeros clasificados por categorías, así como para los tres ganadores absolutos tanto masculino como femenino.






La carrera se disputo por la ciudad de Marín con un recorrido de 10km por las calles de Marín en un circuito totalmente llano , llena de público de todas las edades que animaron durante toda la carrera a tod@s l@s participantes.


Antes de la prueba de 10km para mayores, se disputaron diferentes pruebas desde chupetines hasta juveniles.

Victor Riobo y Leticia Fernández ganadores absolutos.



Victor Riobo en su entrada a meta.

Leticia Fernández cruzando la línea de meta.






Podium juvenil-junior masculino.

Podium femenino Veteranas A.
Podium absoluto femenino.
Podium masculino Veteranos A.

Podium senior masculino.

El podium ganador con las autoridades asistentes a la prueba.
Los tres ganadores tanto masculinos como femeninos.




07 agosto 2013

ACIERTA EL PODIUM MASCULINO Y FEMENINO DE LAS SERIES MUNDIALES DE TRIATLON 2013

A falta de 2 pruebas para la finalización de las series mundiales de Triatlon 2013 http://stockholm.triathlon.org/  http://london.triathlon.org/ , he decidido realizar la siguiente porra:
Aquel que acierte el PODIUM FINAL MASCULINO Y FEMENINO DE LAS SERIES MUNDIALES DE TRIATLON 2013 se llevará para sus arcas un gorro de piscina del Club Triatlon Duero de Zamora http://triatlonduero.blogspot.com.es/. (En total 2 gorros que serán para l@s 2 primer@s que acierten su votación).
El/la que antes realice su apuesta más posibilidades tiene de conseguir premio.
Solo se puede realizar una apuesta por persona y la fecha para votar es desde hoy 07/08 hasta el 23 de agosto a las 00:00 de la noche.

Para realizar tu apuesta tienes que ser seguidor/a públic@ de mi blog.....es muy fácil entras en http://elmundoverito.blogspot.com.es/ a la derecha en SEGUIDORES le das a PARTICIPAR EN ESTE SITIO , una vez ahi tienes k tener cuenta gmail , sino tienes te la puedes hacer de forma rápida ya que son 2 minutos jeje, y ya esta , seguidor público de mi blog, y podrás participar en estas porras que son totalmente gratuitas. Si alguien tiene algún problema o no le deja hacerse seguidor poneros en contacto conmigo para solucionarlo!

Aqui os dejo las clasificaciones a falta de 2 pruebas para la finalización de la temporada:
http://www.triathlon.org/rankings/itu_world_triathlon_series/male

http://www.triathlon.org/rankings/itu_world_triathlon_series/female

 Hagan sus apuestas y mucha suerte!!!

02 agosto 2013

PLANIFICACIÓN PARA DEBUTAR EN UNA CARRERA POPULAR DE 5KM O MENOS DE 5KM

PLANIFICACIÓN CARRERA 5KM

Esta planificación depende mucho de cada persona, ya que es diferente para una persona que haya hecho deporte a lo largo de su vida pero lleva tiempo sin hacer deporte o que ha pertenecido a un club y ahora empieza con el tema de las carreras, a personas que nunca han hecho deporte.
Es un ejemplo de entrenamiento para preparar una carrera de 5km (Carrera de la Mujer http://www.carreradelamujer.com/, Carrera de la Guardia Civil Zamora http://www.ajfsoft.es/deportes/gcivil13/, Carrera nocturna Playa de San Lorenzo http://deporte.gijon.es/page/10062-xviii-carrera-nocturna, Carrera contra el Cancer http://www.atletismogalego.com/fga/pop_carrera.asp?id=4563 , Carrera Barrio de la Sidra http://www.gijon.info/eventos/show/24375-i-carrera-benefica-barrio-de-la-sidra).

La planificación es de 8 semanas (2 meses), aunque los entrenamientos pueden variar dependiendo de cada persona, si veis que es mucho entrenamiento sería bueno quitarle unos minutos a la carrera continua o correr con pulsaciones más bajas (casi caminando), si veis que es muy poco aumentar unos minutos la carrera continua , cambiar CACOS por carrera continua o meterle en la 3ª o 4ª semana  FARLETK O CAMBIOS DE RITMO o un poco más de intensidad.

Es importante que entre sesión y sesión haya un día de descanso por medio, descanso me refiero a descanso de carrera, ya que puedes realizar trabajo de piscina , bicicleta, gimnasio u otro deporte no muy exigente.

SEMANA 1

1er día: 15´ carrera continua suave (casi caminando)  + abdominales.

2º día: 20´ carrera continua suave  + abdominales.

3er día: “CACOS” ------- 4´ carrera continua suave + 2´ caminar rápido + 4´ carrera continua un poco más fuerte + 2´ caminar rápido + 4´ carrera continua suave de vuelta a la calma.

SEMANA 2

1er día: 20´ carrera continua suave + abdominales + plancha prono.

2º día: 15´ carrera continua media. (un poco más rápido que los otros días).

3er día: “CACOS” ---------- 6´ carrera continua suave + 3´ caminar rápido + 6´ carrera continua un poco más fuerte + 3´ caminar rápido + 6´carrera continua suave vuelta a la calma.

SEMANA 3

1er día: 25´ carrera continua suave + abdominales + plancha prono + oblicuos + lumbares.

2º día: 5´carrera muy suave  + 2´ aumentando el ritmo un poco + 5´ carrera muy suave + 2´aumentando un poco el ritmo + 5´ de vuelta a la calma muy suave.

3er día: “ CACOS” ------ 8´ carrera continua suave + 3´ caminar rápido + 8´ carrera continua un poco más fuerte + 3´caminar rápido + 5 ´ carrera continua suave vuelta al a calma.

SEMANA 4
1er día: 10´ carrera suave + 15´ carrera continua ritmo medio + abdominales + plancha prono + oblicuos + lumbares.

2º día: 25´ carrera continua , ir aumentando el ritmo a medida que pasan los minutos = 10´ carrera suave de calentamiento + 8´ ir aumentando el ritmo poco a poco + 7´ carrera suave de vuelta a la calma. + abdominales + plancha prono.

3er día: “CACOS” ------ 10´ carrera continua suave + 4´caminar rápido + 6´ carrera continua suave + 2´ caminar rápido + 10´carrera continua suave vuelta a la calma.

SEMANA 5
1er día: 20´ carrera continua ritmo medio + abdominales+ plancha prono+ oblicuos + lumbares.

2º día: 30´ carrera suave + abdominales.

3er día: “ CACOS” --------- 12´ carrera continua suave + 3´ caminar rápido + 12´carrera continua suave + 3´caminar rápido + 8 ´carrera continua suave vuelta a la calma.

SEMANA 6
1er día: 25´ carrera continua ritmo medio + abdominales.

2º día: 15´ carrera continua suave + 5´ carrera un poco más rápida aumentando el ritmo poco a poco + 10´ carrera vuelta a la calma + abdominales.

3er día: “CACOS” ------- 10´ carrera continua suave + 2´ caminar rápido + 10´ carrera continua ritmo medio + 2´caminar rápido + 5´carrera continua suave vuelta a la calma.

SEMANA 7
1er día: 20´carrera continua a buen ritmo + 10´de vuelta ala calma + abdominales + plancha prono + oblicuos + lumbares.

2º día: FARTLEK : 10´ carrera suave + 20 ´´ ritmo rápido con 1´ de recuperación trotando muy suave, casi caminando (5 repeticiones) + 10´ carrera vuelta a la calma.

3er día: 10´carrera continua suave + 8´ carrera ir aumentando poco a poco el ritmo + 10´carrera suave vuelta a la calma + abdominales + plancha prono + oblicuos + lumbares.

SEMANA 8
1er día: 30´ carrera continua a buen ritmo + abdominales.

2º día: 20´carrera continua suave + 2 cambios de ritmo.

3er día: Ya estas preparada para correr una carrera de 5km

ANIMO Y A CORRER!!!


DICCIONARIO

FARTLEK:
Es un sistema de ritmos y distancias variables, lo cual lo distingue de la carrera continua..
El fartlek estará formado por diferentes tramos de aceleración + los tramos de recuperación.
Los tramos de aceleración serán pequeñas distancia entre 10 y 100 m o por tiempos entre 5´´y 30´´.

CACOS:
Combinar correr con andar.



PLANCHA PRONO:                                                                OBLICUOS:                                          












ABDOMINALES:
                                LUMBARES:



Aquí pongo ejemplo de 4 ejemplos de diferentes ejercicios de Plancha prono, abdominales, oblicuos y lumbares, hay miles de ejercicios para hacer.....aquí os dejo alguna página donde podéis encontrar ejercicios interesantes.

IMPORTANTE:

-Estiramientos una vez finalizada la sesión de entrenamiento.

-Ducha fria en las piernas.

-Poner hielo en las zonas que tengas más afectadas y si tienes tiempo poner las piernas para arriba.


01 agosto 2013

CARRERAS POPULARES DE 5KM 0 MENOS DE 5KM AGOSTO Y SEPTIEMBRE 2013

CALENDARIO DE PRÓXIMAS CARRERAS POPULARES PARA DEBUTAR EN DISTANCIA DE 5KM O MENOS DE 5KM.

Para tod@s aquell@s que estéis interesados en debutar en las Carreras Populares , aquí os dejo algunas pruebas interesantes de Asturias, Galicia y Castilla y León que se disputarán en los meses de agosto y septiembre!
La mayoría de ellas son por una buena causa, ya sea para ayudar a la Federación Española de Enfermedades Raras o a la Lucha Contra el Cancer.
Pon tu granito de arena, animáte y participa en una de estas carreras!



11/08/2013 09:15H   CARRERA CONTRA EL CANCER
FUENTELAPEÑA (ZAMORA)      4KM  
http://www.mapagenda.com/#!event;id=4760032;s=i-carreramarcha-fuentelapena-contra-el-cancer

17/08/2013   21:00H CARRERA NOCTURNA PLAYA SAN LORENZO
GIJÓN (ASTURIAS)     5KM
http://deporte.gijon.es/page/10062-xviii-carrera-nocturna 




17/08/2013   21:30H   X LEGUA NOCTURNA POPULAR
SANTA MARÍA DEL PARAMO (LEÓN)    5, 572KM
http://www.santamariadelparamo.com/x-legua-nocturna-de-santa-maria-del-paramo/2013/07/

18/08/2013 11:00H  CARRERA CONTRA EL CANCER
FERROL (A CORUÑA)   5KM
http://www.championchipnorte.com/eventos/detalle/id/1028/contra-el-cancer-corre-por-ferrol









22/09/2013   11:00H  II CARRERA POPULAR GUARDIA CIVIL A BENEFICIO
DE FEDER (FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ENFERMEDADES RARAS)
ZAMORA      4,5 KM
http://www.ajfsoft.es/deportes/gcivil13/





22/09/2013   10:00H   I EDICIÓN CARRERA DE LA MUJER 2013 
A CORUÑA    5KM
http://www.carreradelamujer.com/reglamento-a-coruna-2/






22/09/2013    11:00H   I CARRERA SOLIDARIA A FAVOR DE AFECTADOS POR CÁNCER HEMATOLÓGICO Y TRASPLANTADOS DE MÉDULA ÓSEA
GIJÓN (ASTURIAS)   5KM
http://www.championchipnorte.com/eventos/detalle/id/1023/i-carrera-solidaria-a-favor-de-afectados-por-cancer-hematologico-y-trasplantados-de-medula-osea-gijon